Ако искате да живеете по-дълъг и по-здравословен живот, тогава е много важно да сте силни. Това не означава само да бъдеш физически силен, но и силен вътрешно. Има много промени в начина на живот или корекции, които веднъж може да направите, за да бъдете по-силни. Най-добрият начин да станете по-силни е да тренирате редовно и усърдно. Можете да следвате стъпките, дадени по-долу, за ефикасна и ефективна рутинна тренировка.
На първо място е много важно да сте в крак с загрявките. Загрявките са изключително необходими, ако човек иска да изгради по-силно тяло. Той помага да се даде на тялото пространството и силата, от която се нуждае, преди човек да влезе в тежка тренировка. Дори ако правите лека тренировка, винаги не забравяйте да отделите поне 5 минути за предварително загряване. По този начин можете да разтегнете всички части на тялото си и да не се нараните по време на процеса, тъй като ставите ви ще бъдат разхлабени. Освен това, кръвният поток също се увеличава и прави цялата рутина по-лесна.
Второ, времето е много важно. Искате незабавно да се включите с най-голямата и най-тежката рутинна тренировка. Опитайте се да улесните тялото си в процеса. Ако ще правите упражнения, започнете бавно с няколко клякания и ритници с коляно. Това ще ви помогне да преместите затоплянето с една степен нагоре, като същевременно ще започне рутината ви. HIIT тренировка винаги трябва да бъде облекчена, тъй като в противен случай може да стане непоносима. По същия начин, ако вдигате, започнете с малко. Първо използвайте по-малки тежести и след няколко повторения преминете към по-големите. Винаги не забравяйте да го правите постепенно.
Трето, човек винаги трябва да знае върху какво иска да работи. Това изобщо не е трудно. Първо се опитайте да разберете коя част от тялото ви се нуждае най-много от работа. Започнете от там. Докато рутината на тренировката продължава, можете да разнообразявате бавно и стабилно. Разбира се, в рутината ще има и други упражнения, за да се поддържа баланс, но слабите ви точки трябва да са на първо място. Колкото по-дълго ги отлагате, толкова по-трудно ще бъде да стигнете до целта си.
Силовата тренировка е най-добрият начин да се насочите към по-слабите мускули. Може да отнеме известно време, но с търпение и съпротива можете да го направите.
Мускулната сила наистина управлява в дългосрочен план. Има различни изследвания, които показват влиянието на мускулите върху дълголетието на живота. Доказано е, че хората с по-висок мускулен индекс живеят по-дълго и по-здравословно в сравнение с тези с по-нисък мускулен индекс. Този процес на натрупване на мускули може да помогне в борбата с излишните мазнини. В резултат на това можете да се предпазите от вредите от затлъстяването.
Най-лесният начин да натрупате мускули е чрез тренировка за съпротива. Той е ефективен и ефикасен. Може да е малко интензивно, но с времето можете да свикнете с него. С тренировките за съпротива можете също да подобрите сърдечно-съдовото си здраве. Това означава по-малко шансове за сърдечни заболявания. Така че, като цяло, ситуацията е печеливша.
Последователността е огромен фактор в процеса на натрупване на сила. Опитайте се да сте в крак с рутината си до най-доброто от вашите възможности. Може да се уморите през ден 1 или ден 2, но продължавайте да се натискате. Изграждането на мускули и други подобни тренировки могат да бъдат доста трудни и интензивни. Те ще накарат сърцето ви да се препуска с бързи темпове и ще ви помогнат за отделянето на пот. Колкото повече губите, толкова повече ще бъдете във форма. Просто не забравяйте да тествате границите си.
След като имате тонус за вашата рутинна тренировка, опитайте се да бъдете последователни с нея. Ако можете да го правите всеки ден от седмицата, опитайте се да го правите три до четири дни подред. След като овладеете това, можете да добавите още един ден. Също така е напълно добре да приемате един ден за измама всяка седмица. Това може да е вашият почивен ден. Можете да се отпуснете и да се отпуснете, но бъдете готови да се върнете на следващия ден с още повече ентусиазъм и енергия. Последователността може да бъде вашата стъпка към успех в този процес.
И накрая, други съвети за тренировка, вашата диета също трябва да бъде на първо място. Това по никакъв начин не означава да консумирате изискани салати, просто се придържайте към основните и здравословни неща. Опитайте се да направите храната си толкова забавна, колкото можете. В резултат на това няма да ви е скучно да се храните здравословно. Включването на протеини и фибри в диетата е изключително важно. Опитайте се да консумирате по-малко въглехидрати в сравнение.
Промените в диетата трябва да се правят с надеждата, че човек може да ги следва в дългосрочен план. Вземете го бавно и спокойно. Освен това, позволете си да объркате веднъж и да се върнете в рутината с повече отдаденост.
Прекалена реакция е симптом на биполярно заболяване разстройство . 1 Чувайки груби думи, които биха били болезнени за всеки, може да реагирате с краен гняв или тъмна депресия. Дори тъжен филм може да направи човек с биполярно разстройство разстройство прекомерно реагира .
Те са изключително чести по време на пристъпи на паника и време на силен стрес, но мога създават усещане за несвързаност с тялото и с по-широкия свят. 3 Това мога водят до усещане, че ти ‘re полудявам , създавайки самоусилващ се цикъл.