Както подсказва името му, празнината на бедрата е това пространство между бедрата ви, когато стоите със събрани крака. Много жени мечтаят да го имат и вие също може да го направите, така че ето пет прости стъпки, за да постигнете най-накрая тази празнина в бедрата, която сте искали:
Ето нещото: не можете да получите разлика в бедрата, освен ако не отслабнете и един от най-добрите начини да направите това е като внимавате повече за приема на калории. Използвайте калкулатор за прием на калории или се консултирайте с вашия диетолог, за да разберете колко калории трябва да приемате всеки ден.
Според учените са необходими около 18% от телесните мазнини, преди да успеете да постигнете празнина в бедрата. Но трябва да запомните, че различните типове тяло реагират на различни фитнес процедури. Разбирането на вашия тип тяло ще ви улесни при избора на тренировъчна и диетична програма, която да отговаря на вашите нужди.
Никога не пропускайте хранене само защото се опитвате да получите празнина в бедрата. Вместо това превключете режима си на хранене от три хранения на ден към постоянни по-малки хранения, които ще ви позволят да останете сити, като същевременно поддържате метаболизма си.
Не чакайте да огладнеете много, преди да ядете нещо, защото гладът ще ви накара да жадувате за повече храна и също така ще сигнализира на тялото ви да съхранява повече мазнини.
Независимо дали се опитвате да отслабнете бедрата си или да отслабнете в други части на тялото си, доброто кардио упражнение обикновено ще свърши работа вместо вас.
Много фитнес ентусиасти отиват на високоинтензивни интервални тренировки, за да усилят изгарянията си, но винаги можете да започнете с основни кардио упражнения като скачане на въже, елиптика или просто добро старо бягане.
И накрая, можете да опитате да използвате лента за съпротивление, когато тренирате, за да съсредоточите наистина упражнението си върху бедрата. Лентите са страхотни спътници за упражнения, защото можете да ги носите навсякъде и също така са много лесни за използване.
Освен че оформят вътрешната част на бедрата, резистентните ленти също помагат да повдигнете дупето, което е допълнително предимство. Някои хора използват и оформител на бедрата, който притиска талията и бедрата, докато тренирате, за да можете да се мотивирате, докато бавно виждате резултатите от упоритата си работа.