Как се прави хула обръч

Знаете ли, че има много предимства от хула хуп? Всъщност това просто оборудване е в състояние да даде на всеки отлична тренировка, тъй като също така повишава забавния фактор във вашата фитнес рутина.

Изгаря ли калории?

Използването на хула обръч може да бъде сравнимо с други танцови аеробни упражнения, като салса, суинг и коремни танци, както и упражненията Zumba.

Средно жените са в състояние да изгорят около 165 калории, докато мъжете могат да изгорят 200 калории в рамките на 30-минутна сесия на хула обръч.

Възможно ли е да правите хула обръч, ако сте дебел?

Отговорът на този въпрос определено е да. Разбира се, дори да сте дебел, нисък, кльощав, висок, млад или стар, имате право на хула обръч.

Въпреки това има разлика в размерите за вашия тип тяло, за разлика от този, използван от децата на детската площадка. Разбира се, ако имате по-голяма талия, трябва да имате по-голям хула обръч.

Колко дълго да използвате Hula Hoop, за да отслабнете?

Ако се стремите да отслабнете някой от тези дни, тогава хула обръчът е ваш приятел. Въпросът е: колко дълго ще използвате хула обръча, за да видите резултати?

Въпреки това можете да започнете да използвате хула обръч за 5-минутни интервали и да увеличавате тренировката си на стъпки от 5 минути, докато можете да обръчите за около 20-30 минути.

Според проучване на American Council on Exercise, вие ще можете да изгорите 210 калории, ако правите 30-минутни тренировки на хула обръч.

Правилна стойка

Когато използвате хула обръч, трябва да следвате няколко инструкции, за да увеличите максимално ползите, които тялото ви ще вземе.

• Дръжте краката си равномерно на пода и избягвайте да се люлеете напред-назад.
• Обърнете внимание на подравняването от стъпалата нагоре през краката до гръбначния стълб и чак до върха на главата.
• Неутралният гръбнак не трябва да бъде извитен или прибран, така че трябва да удължите, повдигнете и отпуснете.
• След това почувствайте как краката ви се захващат, докато натискате пода с пръстите на краката си.
• Просто отпуснете корема си и си оставете да дишате.
• Опитайте се да усетите връзката от основата на гръбначния стълб към таза.
• Отпуснете раменете и шията.

Как да правите хула обръч безопасно

Можете да изпълнявате това упражнение безопасно, като първо се консултирате с физиотерапевт, особено ако имате притеснения относно постуралното състояние на тялото си.

По същия начин трябва да се консултирате с лекар, ако имате анамнеза за нараняване или болка в гърба, преди да опитате хула обръч.