Как да успокоим нервите

Всеки има дни, изпълнени с тревожност и стрес. Този стрес може да се дължи на много различни причини. Понякога тези причини са извън нашите ръце и е много трудно да намерим решение за тях. Тези ситуации могат да излязат извън контрол, ако човек не може да намери начин да се справи с тях. Все пак не се притеснявайте; ние сме измислили това за вас. Следвайте някои от стъпките, дадени по-долу, когато искате да успокоите нервите си.

1. дишайте

Това може да изглежда като много често срещан съвет, но е най-добрият и най-лесният. Когато човек изпадне в стресова ситуация, той често започва да откача. Това безумие води до хипер действие и по този начин човек забравя да диша. Дори и да дишате добре, може да дишате твърде бързо.

Твърде бързото дишане може да доведе до още по-задух. Освен това, понякога хората често забравят да дишат и за няколко секунди. Всеки път, когато се забиете в някаква катастрофална ситуация, първата стъпка е да си напомните да дишате,

Има много дихателни упражнения, които можете да направите бързо. Най-добрият е да вдишвате и издишвате в продължение на добри 5 минути с дълги вдишвания.

2. Броене

Вторият трик за успокояване на нервите е чрез броене. Това е много подобно на дихателните упражнения, тъй като по време на това също ще се фокусирате върху дъха си. Всичко, което трябва да направите, е да изберете краен номер. След като зададете число, започнете да броите, без да бързате. Това упражнение се прави най-добре назад.

За обратно броене започнете да броите назад от 50 или 100 и след това преминете към 1. По този начин концентрацията ви ще бъде разделена и няма да се отчайвате толкова много. Можете също да направите това упражнение с азбуките. Всичко, което трябва да направите, е да кажете азбуката си назад.

3. Измийте лицето си

Трето, бихме ви предложили да наплиснете малко студена вода върху лицето си. Този може да изглежда като много фалшив съвет, но има тенденция да бъде много ефективен. Често, когато сте стресирани или ядосани на някого, телесната ви температура може да се повиши. Това повишаване на температурата ще доведе до допълнително дразнене. Пръскането на лицето ви със студена вода ще ви помогне да охладите тялото и ума си.

4. Запишете го

Това е много лесен начин да успокоите нервите си. Всичко, от което се нуждаете, е хартия и химикал. Във всяка стресова ситуация се опитайте да намерите тих ъгъл и започнете да пишете. Писането ще ви помогне да поставите нещата в перспектива. Друго предимство на записването на чувствата си е, че можете да ги анализирате по-късно, като се опитате да намерите по-добри начини за справяне с тях. Можете също да разберете нещата, които са склонни да ви задействат и да се опитате да стоите далеч от тях.

Не е задължително да притежавате луксозен дневник или дневник. Започнете с малко и пишете навсякъде, където можете, ако работи за вас, тогава можете да го превърнете в навик.

5. Намерете изход

Ако наистина сте напомпани и развълнувани след стресиращ епизод, тогава ви предлагаме да намерите изход за това. Поддържането на цялата тази енергия, натрупана във вас, може да бъде вредно. Може в крайна сметка да го извадите на грешен човек или ситуация. Най-добрият начин е да намерите изход, който ви уморява. Един от най-добрите начини за отнемане на енергия е като се захванете с кик бокс или получите удар. Тези дейности могат както да ви източат от негативната енергия, така и да ви осигурят добра тренировка.

6. Вземете вашите слушалки

Музиката може да бъде най-добрият приятел на човек в такива ситуации. Включете слушалките си и слушайте всичко, което ви помага да се успокоите. Това могат да бъдат звуци на пиано, джаз всичко. Известно е, че музиката има положителен ефект върху ума и ще ви даде усещане за познаване.

Друга страхотна причина, поради която музиката може да помогне, е като блокира всякакви други шумове. Това ще ви помогне да се почувствате сигурни и откъснати от стреса. След като се успокоите, можете да се върнете към него и да го подредите с по-свеж ум.

7. Фокусирайте се другаде

Това е трудно. Обикновено има нещо, което ни задейства винаги, когато се стресираме или изнервяме нервите. Най-доброто, което можете да направите в тези ситуации, е да помислите за нещо друго. Това е начин да насочите вниманието си другаде. Можете просто да извадите стара работа, задачи или задачи, които изискват цялото ви внимание. Можете също да опитате да свършите домашна работа. Друг чудесен начин да отклоните ума си е като организирате стаята си. Можете също да започнете да организирате своите рафтове за книги, шкафове, дрехи, всичко.

8. медитация

Медитацията е един от най-старите трикове в книгата. Дори не изисква много работа. Всичко, което трябва да направите, е да седнете и да се отпуснете. С помощта на медитация можете да се отървете от всякакви стресови или нервни мисли за известно време. Поставете ароматна свещ. Можете дори да използвате ароматерапия и да я влеете с медитация за приятна атмосфера, в която да се успокоите.

9. Говорете с някого

И накрая, това е безупречен метод за успокояване на нервите ви. Обадете се на някого или се срещнете с някой, който може да ви помогне да се успокоите. Да бъдеш в компанията на любим човек може автоматично да намали нивото на стрес. Те също могат да ви помогнат да отклоните вниманието ви от източника на тревожност.

Имам ли безпокойство или просто съм нервен?

Докато нервност е често срещан симптом на тревожност разстройства, те не са едно и също нещо. тревожност разстройствата са психични разстройства, които се развиват от редица сложни фактори, включително генетика, мозъчна химия и житейски събития. тревожност нарушенията са дълготрайни и неконтролируеми без лечение.

Какво е хипер тревожно разстройство?

Общ преглед. Свръхбдителността е състояние на повишена бдителност. Ако сте в състояние на свръхбдителност, вие сте изключително чувствителни към заобикалящата ви среда. Това може да ви накара да се чувствате нащрек за всякакви скрити опасности, независимо дали от други хора или от околната среда. Често обаче тези опасности не са реални.

Кои са 7-те тревожни разстройства?

Има няколко вида на тревожни разстройства :

• Обобщени тревожно разстройство . Чувствате прекомерно, нереалистично безпокойство и напрежение с малко или никаква причина.
• Паника разстройство .
• Социални тревожно разстройство .
• Специфични фобии.
• агорафобия.
• Раздяла тревожност .
• Селективен мутизъм.
• Индуциран от лекарства тревожно разстройство .

Влошава ли се тревожността с възрастта?

тревожност нарушения не е задължително се влошава с възрастта , но броят на хората, страдащи от тревожност промени през целия живот. Тревожността става по-често при по-възрастните възраст и се среща най-често сред възрастните на средна възраст.

На каква възраст има пик на тревожността?

В пикови възрасти за тревожност обикновено са между възрасти на 5-7 години и юношеска възраст. Въпреки това, всеки е различен, и вашият тревожността може да достигне своя връх в различни моменти, в зависимост от това какво го задейства първоначално. Просто усещането за безпокойство е реакцията на тялото към опасността, тъй като се задейства хормонът на борбата или бягството.

На каква възраст обикновено започва тревожността?

Симптоми обикновено започват в детството; средното възраст -началото е на 7 години. Обсесивно-компулсивното разстройство (ОКР) и посттравматичното стресово разстройство (ПТСР) са тясно свързани с тревожност разстройства, които някои могат да изпитат едновременно с депресия.

Кой пол е най-засегнат от тревожност?

тревожност нарушенията са повечето преобладаваща група психиатрични разстройства [1]. Добре е документирано, че жените са по-склонни от мъжете да развият тревожност разстройство с проценти за целия живот и миналата година тревожност заболяванията са 1,5-2 пъти по-високи при жените, отколкото при мъжете [2].

Защо всяко момиче има тревожност?

Но защо са жени по-вероятно да изпитате тревожност отколкото мъжете? Това може да се дължи на различия в химията на мозъка и хормонални колебания. Репродуктивни събития в а женска живот са свързани с хормонални промени, които имат е свързан с тревожност .

Какъв процент от жените имат тревожност?

Доживотната честота на диагностициране на тревожност нарушения е по-високо в Жени , с 33 процента преживяване на тревожност разстройство през живота им, в сравнение с 22 процента на мъжете.

Коя възрастова група е най-често срещаната тревожност?

На каква възраст прави тревожност засягат повечето ? В възрастова група най вероятно засегнати от тревожност е тези от 30 до 44 години възраст .

Може ли тревожността да съкрати живота ви?

За съжаление, хроничен тревожността прави повече от влияние твоя живот качество. То мога също значително съкрати живота си . тревожност това, което се преживява през цялото време, също е врата към пристрастяването към лекарствата или алкохола. Много хора, които страдат от хронични тревожност използвайте наркотици или алкохол, за да насърчите чувството на облекчение.

Безпокойството изчезва ли, ако го игнорирате?

Можеш Управлявайте Вашето безпокойство Разстройство

Той (или тя) постоянно крещи Вашият ухо с безкрайно тракане на Вашият най-тревожни мисли и тревоги. Игнориране на безпокойството си не успява махай се ; безмилостните мисли просто продължават.

Можете ли да пораснете от безпокойство?

За щастие повечето деца са диагностицирани с тревожност нарушения ще надрастват при условие, че живеят в поддържаща среда и получават подходящо лечение.